lab501 forum  

Go Back   lab501 forum > Sectiuni anexe > Zona libera
Connect with Facebook

Zona libera Aici poti aborda orice subiect, in limitele decentei


Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 21-10-2014, 09:40   #1781
kretzu77
Ancient friend
 
kretzu77's Avatar
 
Join Date: Dec 2010
Location: după colţ, vis a vis de clădirea aia din faţă
Posts: 17,838
Mentioned: 572 Post(s)

PC-ul meu



Default

Iti trebuie parerea unui medic/asistent recuperator pe probleme de coloana.
Cred ca este singurul in masura sa-ti spuna ce ai si ce nu ai voie.

Iti dau ca exemplu mama mea:
- s-a operat de hernie de disc
- din cauza sedentarismului de dupa a inceput sa ia in greutate
- inainte de operatie scadea in greutate prin ceva modificari la dieta si urcat de scari la greu
- afla ca medicul unde a facut recuperarea de dupa operatie i-a spus sa o lase mai moale cu urcatul pe scari ca nu stiu ce face si ce drege
- a primit un set de exercitii (are parca si niste desene cu ele)

Din cate am intles exercitiile astea difera si in dunctie de locul unde s-a intervenit pe coloana.

Oricum, din cate am vazut, este complet interzis rotitul corpului cu greutati in maini/pe umeri/etc.
__________________
Ne naștem pe rānd și murim pe sărite.
Sa-ti dea iubita papucii spunand ca puteti ramane prieteni e ca si cum ti-ar muri cainele si maica-ta iti spune ca poti sa-l pastrezi.
kretzu77 is online now   Reply With Quote
Old 21-10-2014, 16:36   #1782
GreuHip
Senior Member
 
Join Date: Oct 2009
Location: Illinois
Posts: 1,099
Mentioned: 4 Post(s)

PC-ul meu



Default

Astea sunt aparatele la care lucrez.
Lunea fac de 4 ori cate 15 repetari la fiecare aparat.
Miercurea alerg jumatate de ora pe bicicleta aia sau cume se numeste.
Joia repet ce fac luni.

Nu stiu cum sa impart exercitiile pe zile si/sau daca ar trebui sa mai adaug si altceva.
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	8d7527bef95702f0a9a81fe191e52b30.jpg
Views:	294
Size:	8.5 KB
ID:	45959   Click image for larger version

Name:	assisted_pull_up1.jpg
Views:	306
Size:	14.5 KB
ID:	45960   Click image for larger version

Name:	cable_triceps_pushdown.jpg
Views:	308
Size:	13.3 KB
ID:	45961   Click image for larger version

Name:	cable-lat-row.jpg
Views:	317
Size:	101.0 KB
ID:	45962   Click image for larger version

Name:	index.jpg
Views:	298
Size:	6.4 KB
ID:	45964   Click image for larger version

Name:	life-fitness-elliptical-trainers.jpg
Views:	296
Size:	6.1 KB
ID:	45965   Click image for larger version

Name:	tricep-pull-down-2.jpg
Views:	319
Size:	432.6 KB
ID:	45967  

Last edited by GreuHip; 21-10-2014 at 19:07.
GreuHip is offline   Reply With Quote
Old 21-10-2014, 16:39   #1783
kretzu77
Ancient friend
 
kretzu77's Avatar
 
Join Date: Dec 2010
Location: după colţ, vis a vis de clădirea aia din faţă
Posts: 17,838
Mentioned: 572 Post(s)

PC-ul meu



Default

Trebuie vorbit cu un recupertor specializat pe asa ceva pentru ca e posibil ca unele exercitii/aparate sa nu-ti faca prea bine pe termen mediu si lung.
__________________
Ne naștem pe rānd și murim pe sărite.
Sa-ti dea iubita papucii spunand ca puteti ramane prieteni e ca si cum ti-ar muri cainele si maica-ta iti spune ca poti sa-l pastrezi.
kretzu77 is online now   Reply With Quote
Old 21-10-2014, 17:17   #1784
GreuHip
Senior Member
 
Join Date: Oct 2009
Location: Illinois
Posts: 1,099
Mentioned: 4 Post(s)

PC-ul meu



Default

Exercitiile pe care le fac eu nu pun presiune pe coloana si daca sunt riscuri mi le asum.
Ma poate ajuta cineva cu o rutina corecta?
GreuHip is offline   Reply With Quote
Old 21-10-2014, 17:23   #1785
Arise
VIP
 
Arise's Avatar
 
Join Date: May 2011
Posts: 13,406
Mentioned: 562 Post(s)

PC-ul meu



Default

Ce e aia rutina corectă? Te duci la sala și bagi ca ursul, nu este loc de filozofie aici...
__________________
Using your brain is good for you.
Arise is offline   Reply With Quote
Old 21-10-2014, 17:34   #1786
GreuHip
Senior Member
 
Join Date: Oct 2009
Location: Illinois
Posts: 1,099
Mentioned: 4 Post(s)

PC-ul meu



Default

Daca incep cu aparatele pentru biceps si pectorali cand ajung la triceps nu mai am putere in brate. Ma gandeam sa impat si sa fac lunea pectorali, biceps si joia sa fac triceps si alta grupa de muschi.
Intreb si eu, poate se gasesc pe aici persoane cu mai multa experienta.
GreuHip is offline   Reply With Quote
Old 21-10-2014, 17:39   #1787
DeDeRa
Banned
 
Join Date: Aug 2009
Posts: 12,085
Mentioned: 229 Post(s)

PC-ul meu

Default

Cel mai ok ar fi sa ajungi sa ai 3 zile de antrenament, ca sa poti imparti asa:
1. piept triceps umar fata;
2. picioare abdomen lombari;
3. spate biceps umar lateral si umar spate!

Am nu mai putin de 3 clienti cu hernie, unul care nu poate sta in cur (ceea ce e nasol intr-un mod nebun...) si cu anumite suplimente si-au diminuat enorm durerea si inflamatia din zona. Documentati-va despre colagen hidrolizat, glucosamina&condroitina, MSM, curcumin, ginger in prima faza.

Last edited by DeDeRa; 21-10-2014 at 17:42.
DeDeRa is offline   Reply With Quote
Old 21-10-2014, 17:41   #1788
GreuHip
Senior Member
 
Join Date: Oct 2009
Location: Illinois
Posts: 1,099
Mentioned: 4 Post(s)

PC-ul meu



Default

Multumesc @DeDeRa
Poti recomanda si ceva exercitii pentru fiecare grupa de muschi?
GreuHip is offline   Reply With Quote
Old 21-10-2014, 17:45   #1789
DeDeRa
Banned
 
Join Date: Aug 2009
Posts: 12,085
Mentioned: 229 Post(s)

PC-ul meu

Default

1. impins cu ganterele din inclinat si declinat, urmat de fluturari la ce unghi vrei tu; extensie triceps la helcometru cu priza inversa si dupa cu sfoara; impins umeri clasic
2. genuflexiuni cu ganterele in mana (e mai bine decat cu bara incarcata pe fata sau pe spate), flexii si extensii ale picioarelor, gambe; abdomene concentrate si ridicari de picioare pentru abdomen
3. tractiune la helcometru priza larga, ramat la cablu cu V, ramat cu gantera; fluturari laterale cu ganterele pentru umeri si final aplecat pentru umar spate

Avand problema voastra, uitati de greutati. Puneti atentie mai mult pe miscare, ridicati greutatea in 2 secunde, coborati-o in alte 2 secunde, asta va v-a permite sa controlati miscarea, s-o faceti corect si nici nu veti putea folosi greutati mari daunatoare.

LE: Cat despre prostiile gen "stati departe de greutati", "nu mai faceti sala", "daca totusi esti cretin si mergi la sala, fa doar unele exercitii" - cretinismul asta se promoveaza si la oamenii cu probleme la colecist cand li se zice sa nu mai manance grasimi. Care e rezultatul? Isi distruge permanent colecistul, iar cu prima ocazia cand mananca si ei ceva mai gras, sunt complet distrusi de dureri. Daca tii o masina in garaj, se va strica, va rugini, nu va mai porni. E bine sa mergi cu ea, asa o pastrezi functionala.

Last edited by DeDeRa; 21-10-2014 at 17:56.
DeDeRa is offline   Reply With Quote
Old 21-10-2014, 19:03   #1790
GreuHip
Senior Member
 
Join Date: Oct 2009
Location: Illinois
Posts: 1,099
Mentioned: 4 Post(s)

PC-ul meu



Default

1. impins cu ganterele din inclinat si declinat, urmat de fluturari la ce unghi vrei tu; extensie triceps la helcometru cu priza inversa si dupa cu sfoara; impins umeri clasic

Ca sa evit sa ridic greutati mari ma gandesc sa folosesc aparatele din poza in loc sa imping cu ganterele si fluturasi. Ce parere ai?

Impins umeri clasic te referi la impins din picioare ca in poza atasata?
Ce aparate se pot folosi astfel incat sa nu pun presiune pe coloana?

Eu am 95kg si inaltime 1.85 nu am voie sa ridic peste 5kg.
Sa imping pentru umeri cu haltera de 5kg sau cu 2 gantere de cate 2.5kg nu stiu daca or sa ma ajute prea mult si din acest motiv incerc sa gasesc alternative la exercitiile propuse de tine.
Crezi ca solutia, impins 2sec ar ajuta chiar si cu greutati foarte mici?
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	index.jpg
Views:	308
Size:	7.2 KB
ID:	45968   Click image for larger version

Name:	1fAmgN1.jpg
Views:	289
Size:	45.2 KB
ID:	45969   Click image for larger version

Name:	1machine_chest_press1.jpg
Views:	320
Size:	14.4 KB
ID:	45970  

Last edited by GreuHip; 21-10-2014 at 19:10.
GreuHip is offline   Reply With Quote
Old 23-11-2014, 23:44   #1791
Arise
VIP
 
Arise's Avatar
 
Join Date: May 2011
Posts: 13,406
Mentioned: 562 Post(s)

PC-ul meu



Default

__________________
Using your brain is good for you.
Arise is offline   Reply With Quote
Old 11-05-2015, 13:45   #1792
alex17 GTX
Ancient friend
 
alex17 GTX's Avatar
 
Join Date: Nov 2009
Location: OC Club
Posts: 380
Mentioned: 4 Post(s)

PC-ul meu

Default

Salut.

Imi recomandati si mie un program de antrenament de 4-5 zile pe saptamana?

Un punct de plecare ar fi cel de mai jos, desi as prefera sa fie grupat pe 5 zile.

Luni: piept - triceps

Miercuri: biceps - spate

Vineri: umeri trapez

Sambata: picioare

Ideea e ca am incercat cu 3 zile pe saptamana nu aveam suficienta energie pentru antrenament.

Exercitii as prefera cu gantere unde se poate. Vreau sa lucrez fiecare muschi in mod egal, plus ca imi este mai usor sa le fac singur.
alex17 GTX is offline   Reply With Quote
Old 11-05-2015, 14:20   #1793
kretzu77
Ancient friend
 
kretzu77's Avatar
 
Join Date: Dec 2010
Location: după colţ, vis a vis de clădirea aia din faţă
Posts: 17,838
Mentioned: 572 Post(s)

PC-ul meu



Default

Si abdomenul?
__________________
Ne naștem pe rānd și murim pe sărite.
Sa-ti dea iubita papucii spunand ca puteti ramane prieteni e ca si cum ti-ar muri cainele si maica-ta iti spune ca poti sa-l pastrezi.
kretzu77 is online now   Reply With Quote
Old 11-05-2015, 19:33   #1794
Neo
Ancient friend
 
Neo's Avatar
 
Join Date: Mar 2010
Location: event horizon
Posts: 8,658
Mentioned: 265 Post(s)


Default

Abdomenul se face singur cānd dai restul de grăsime jos de pe burtă
__________________
Nevermind.
Neo is offline   Reply With Quote
Old 11-05-2015, 22:39   #1795
ithanium2
Senior Member
 
ithanium2's Avatar
 
Join Date: Apr 2011
Location: Bistrita
Posts: 3,655
Mentioned: 78 Post(s)

PC-ul meu

Send a message via Yahoo to ithanium2
Default

Nu stiu voi dar la mine merge treaba chiar foarte bine, chiar daca pe cantar nu prea se vede, ori e defect cantarul

95KG, aveam 94 cand m-am reapucat la inceputul lui august 2014. De la 20.5% body fat, am ajuns la 16%, poate chiar sub (nu a putut sa ma masoare suprailiac din cauza unei vanatai interesante).

Bag 5 antrenamente pe saptamana de 45-50 de minute.
Mai am de umblat si pe la dieta si imi propun sa ajung undeva la 83-85 KG, dar no rush
ithanium2 is offline   Reply With Quote
Old 12-05-2015, 13:39   #1796
kpy_here
Ancient friend
 
kpy_here's Avatar
 
Join Date: Jul 2009
Location: Cluj
Posts: 7,353
Mentioned: 207 Post(s)

PC-ul meu

Default

Cu ce masori body fat?
kpy_here is offline   Reply With Quote
Old 12-05-2015, 13:54   #1797
bmf
Senior Member
 
bmf's Avatar
 
Join Date: Feb 2011
Location: Arad
Posts: 1,636
Mentioned: 37 Post(s)




Default

http://www.linear-software.com/online.html
Si un caliper / subler )
Asta ii o varianta free cu o marja acceptabila de err
Mai poti apela la un analizor corporal sau dexa
bmf is offline   Reply With Quote
Old 12-05-2015, 22:20   #1798
ithanium2
Senior Member
 
ithanium2's Avatar
 
Join Date: Apr 2011
Location: Bistrita
Posts: 3,655
Mentioned: 78 Post(s)

PC-ul meu

Send a message via Yahoo to ithanium2
Default

Yup, cum a zis bmf, caliper si Jackson/Pollock 7 Caliper Method
Bine, la mine e si o oarecare problema de excess skin...I was a big guy
ithanium2 is offline   Reply With Quote
Old 12-05-2015, 22:40   #1799
VoidA
Member
 
Join Date: Apr 2011
Posts: 247
Mentioned: 2 Post(s)

PC-ul meu

Default

A incercat cineva Insanity sau are cunostinte mai "tehnice" despre acest program? Da rezultate, in special pe partea de masa musculara?
Sunt constient ca nu se pot obtine rezultate spectaculoase in 2 luni si cu un program mai mult axat pe cardio din ce vad, dar macar cativa stropi de modelare vor exista?
VoidA is offline   Reply With Quote
Old 13-05-2015, 08:09   #1800
ithanium2
Senior Member
 
ithanium2's Avatar
 
Join Date: Apr 2011
Location: Bistrita
Posts: 3,655
Mentioned: 78 Post(s)

PC-ul meu

Send a message via Yahoo to ithanium2
Default

Nu-s expert, dar fac sport de vreo 3 ani, on and off, cu acelasi grup.
Orice antrenor cu capul pe umeri iti va spune ca daca vrei sa slabesti, cea mai importanta este dieta. Procentele sunt ceva de genul 70% dieta, 20% sport si 10% odihna.

In general, slabirea sanatoasa si/sau acumularea de masa musculara, sunt procese de lunga durata, deci orice chestii miraculoase, de scurta durata, fie sunt minciuni de marketing, fie iti dauneaza grav sanatatii, sau de cele mai multe ori sunt ambele

Max interval training...mbine, care-i problema HIIT sau Tabata sunt demodate? Nu vorbim de faptul ca multi (cel putin noi la grupa mea), le numim asa, dar ca intensitate nu le facem cum ar trebui.

Ca idee, pentru masa musculara tu ai nevoie de antrenament de forta, in special cu greutati. Interval training-ul e mai mult pentru slabit, definire, rezistenta musculara.

Probabil ca o sa iti spuna @DeDeRa, mai multe si daca eu am gresit.

Last edited by ithanium2; 13-05-2015 at 08:11.
ithanium2 is offline   Reply With Quote
Reply

Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off

Forum Jump

 
Forum Stats
Members: 8,340
Threads: 21,579
Posts: 647,989
Total Online: 643

Newest Member: libelula_alba

Latest Threads
- by Brunch
- by Miru
- by bakhus
- by Kspic
- by Otman

Advertisement

Partner Links



All times are GMT +3. The time now is 17:14.


Powered by vBulletin® Version 3.8.6
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.